Artikel von Thomas Arndt — was ich meinen Klienten erkläre, für alle die es wissen wollen.
Die Ladephase war in der Ursprungsstudie vor allem schneller. Der Haarausfall-Verdacht stammt aus einer Hormonmessung ohne Haarbefund. Und wie viel vom Zuwachs auf der Waage Muskel ist, lässt sich nicht beziffern.
Ein kurzes Zeitfenster nach dem Training ist nicht belegt: Der Vorteil der ersten Meta-Analyse verschwand, sobald die Gesamtmenge an Protein berücksichtigt wurde. Die Datenlage bleibt dünn, direkte Vergleiche finden keinen Unterschied.
Verkürzte Partial Reps bauen nachweislich weniger auf. Ob gedehnte Partial Reps der vollen Bewegung überlegen sind, ist weniger eindeutig, als einzelne Studien nahelegen.
Acht bis zwölf ist eine Konvention, kein Messergebnis. Vier Meta-Analysen finden beim Muskelwachstum keinen nachweisbaren Unterschied zwischen leichten und schweren Lasten — bei der Maximalkraft schon.
Für die Hypertrophie zeigen die direkten Vergleiche keinen klaren Vorteil des Versagens, bei der dynamischen Kraft liegt Nicht-Versagen sogar vorn. Ein Signal gibt es für die Nähe.
Bei der Hypertrophie findet die direkteste Meta-Analyse exakt keinen Unterschied zu reinem Krafttraining. Der Effekt, den sie findet, trifft die Schnellkraft – und er ist klein.
Ein paar hundert Gramm im Monat, nicht ein Kilo. Die bekannten Tabellen stammen aus Coaching-Erfahrung, nicht aus Studien — und die Streuung ist riesig.
In Woche 1 waren Muskelschaden und Proteinsynthese am höchsten — ein Zusammenhang mit dem Wachstum nach zehn Wochen war dort nicht nachweisbar. Was der Kater anzeigt.
10 bis 20 Sätze, heißt es überall. Die größte Auswertung dazu findet keine Obergrenze — und zeigt, dass die Zahl ohne Zählregel wertlos ist.
Zu wenig Schlaf ändert nicht, wie viel du abnimmst — sondern woraus die Abnahme besteht. Bei gleichem Defizit kamen 55 % weniger davon aus Fett.
2g pro Kilo Körpergewicht — das hört man überall. Aber stimmt das überhaupt? Die ehrliche Antwort, ohne Supplement-Agenda.
Die meisten Ernährungspläne scheitern nicht weil die Leute zu schwach sind — sondern weil die Pläne nicht zum echten Leben passen.
Kurze Antwort: kommt drauf an. Lange Antwort: hier sind die Faktoren die wirklich entscheiden.
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