Kombination
Der Vorteil, wenn Solingen so nah an Hilden liegt
Ernährungscoaching brauchst du nicht vor Ort – das läuft über die App, egal wo du wohnst. Aber Solingen grenzt an Hilden, und daraus entsteht eine Möglichkeit, die weiter entfernte Klienten nicht haben: die Ernährung online betreuen und die schweren Grundübungen bei Bedarf vor Ort sauber machen.
Für die meisten ist die Ernährung der größere Hebel beim Abnehmen oder Umbauen. Wenn parallel deine Kniebeuge oder dein Kreuzheben unsicher sitzt, holen wir das in ein paar Einheiten in Hilden nach – rund zehn Kilometer, kein logistisches Projekt.
Sättigung
Warum du im Defizit nicht hungern musst
Die meisten Diäten scheitern nicht an der Kalorienmenge, sondern am Hunger. Und Hunger ist zu einem großen Teil steuerbar – über Proteinmenge, Volumen und Ballaststoffe. Ein Teller mit 200 Gramm Hähnchen, viel Gemüse und Kartoffeln sättigt bei gleicher Kalorienzahl deutlich länger als eine kleine, kalorienreiche Portion.
Genau da setze ich an: nicht weniger essen und durchhalten, sondern anders zusammensetzen, damit sich das Defizit nicht wie Verzicht anfühlt. Protein zuerst, meist 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht – das schützt zusätzlich deine Muskelmasse.
Ehrlich
Was ein Coach ändert, den du auch online haben könntest
Einen Ernährungsplan findest du kostenlos im Internet. Was du dort nicht findest, ist jemand, der deine Zahlen wöchentlich liest und die eine Stellschraube findet, wenn es nicht läuft. Wenn dein Gewicht drei Wochen steht, obwohl du alles richtig machst, liegt das selten an fehlender Disziplin – öfter an einer Fehleinschätzung bei Portionen, Getränken oder dem Wochenende.
Ich schaue auf den Wochenschnitt aus täglichen Messungen, auf Umfänge und auf deine Kraftwerte, nicht auf die Tagesform der Waage. Eine realistische Rate liegt bei 0,5 bis 1 Prozent deines Körpergewichts pro Woche. Alles, was deutlich schneller geht, kostet dich in der Regel Muskelmasse.
